สารพัดวิธีลดน้ำหนัก ทำง่ายได้ผลดี

%e0%b8%ad%e0%b9%89%e0%b8%a7%e0%b8%992

ในปัจจุบันการดำเนินชีวิตของคนในเมืองมีปัจจัยต่างๆ ชาหญ้าดอกขาว ที่คอยอำนวยความสะดวกในทุกๆ เรื่อง รวมทั้งเรื่องอาหาร ไม่ว่าจะการสั่งอาหารออนไลน์ทางอินเตอร์เน็ท การจัดส่งอาหารถึงบ้าน ทำให้เกิดค่านิยมในการทานอาหาร ทานแต่ของอร่อย ทานมากขึ้นกว่าอดีต ส่งผลให้ผู้คนในปัจจุบันอ้วนกว่าคนในสมัยก่อน และเมื่ออ้วนขึ้นแล้ว ก็พยายามหาสารพัดวิธีในการ ลดน้ำหนัก เพื่อให้ตนเองกลับมามีรูปร่างดี ใส่เสื้อผ้าสวย หลากหลายวิธีในการลดน้ำหนักในวันนี้เรามานำเสนอวิธีลดน้ำหนักสารพวิธีที่ดีต่อสุขภาพค่ะ

1.พยามลดอาหารจำพวกแป้ง น้ำตาล และไขมันลง และทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ ชาลดความอ้วน ที่สำคัญควรทานอาหารประเภทผักใบเขียว และทานผลไม้มากๆ เพราะผักและผลไม้มีทั้งเส้นใย กากอาหาร และสารอาหารต่างๆ ที่ดีต่อสุขภาพ  และที่สำคัญสำหรับคนที่ต้องการลดน้ำหนัก ควรทานอาหารให้ครบ 3 มื้อ ไม่ควรงดมื้อใดมื้อหนึ่ง โดยเฉพาะมื้อเข้าซึ่งเป็นมื้อที่สำคัญที่สุด เพราะถ้าคุณอดอาหารเช้า อาจทำให้คุณทานอาหารมื้อถัดไปมากขึ้นกว่าเดิม

2.ดื่มน้ำอย่างน้อยวันละ 8-12 แก้ว ให้เพียงพอต่อความต้องการของร่างกาย น้ำมีคุณสมบัติช่วยเร่งการทำงานระบบเผาผลาญภายในร่างกาย สามารถกำจัดไขมันส่วนเกินตามส่วนต่างๆ ชาช่วยลดอาการอยากบุหรี่ ของร่างกายได้ด้วย หากเราดื่มน้ำ 1 แก้วก่อนอาหารทุกครั้ง จะช่วยให้คุณอิ่มอาหารเร็วขึ้น และควรดื่มน้ำ 1 แก้ว หลังตื่นนอน เพราะจะทำให้ระบบขับถ่ายของเสียทำงานได้ดีเข้าห้องน้ำง่าย อีกทั้งช่วยให้ร่างกายสดชื่นขึ้นอย่างรวดเร็ว ไม่งัวเงีย หลังตื่นนอน

3.ควรเคี้ยวอาหารช้าๆ เวลาที่ทานอาหาร จะทำให้รู้สึกอื่มเร็วขึ้น เพราะการเคี้ยวอาหารช้าๆ จะทำให้สมองสั่งการไปที่ท้องว่ารู้สึกอิ่มแล้ว ทำให้กระเพาะไม่ต้องทำงานหนักเพราะอาหารจะละเอียดถูกดูดซึมเข้าสู่ร่างกายได้ดี เวลาทานอาหารไม่ควรทานพร้อมกับทำกิจกรรมอื่นๆ ไปด้วยเช่น ดูทีวี เล่นเกมส์ คุยกับเพื่อน เพราะถ้าคุณทำเช่นนั้น จะทำให้คุณกินเพลิน กินเยอะแบบไม่รู้ตัวเลยค่ะ

4.ออกกำลังกายสม่ำเสมออย่างน้อยวันละ 30 นาที ชาสมุนไพรหญ้าดอกขาว เช่น เล่นกีฬา เดินรอบบ้าน ขึ้นลงบันไดแทนการใช้ลิฟท์ การออกกำลังกายจะช่วยเผาผลาญแคลอรี่ในอาหารที่เราทานเข้าไป และไขมันที่สะสมอยู่ตามสัดส่วนของร่างกาย ให้กลายเป็นพลังงาน อีกทั้งจะช่วยให้สุขภาพแข็งแรง ผิวพรรณสดใส อีกด้วยค่ะ

5.เปลี่ยนมาทานข้าวกล้อง แทน ข้าวขาว ซึ่งจะทำให้คุณได้รับทั้งคาร์โบไฮเดรต วิตามิน และเกลือแร่มากมายจากเยื่อหุ้มและจมูกข้าวที่ไม่ได้ถูกขัดสีออกไป ดีต่อสุขภาพและไม่อ้วนด้วยค่ะ

6.ทานเผ็ดมากขึ้น เพราะพริกจะช่วยในการเผาผลาญภายในร่างกาย ทำให้น้ำหนักลด ชาสมุนไพร การทานหวานยังช่วยทำให้ไม่รู้สึกอยากกินหวานอีกด้วย

7.การทานสลัดใช่ว่าจะทำให้ผอม ถ้าคุณเผลอไปทานสลัดน้ำข้นที่ทำมาจากครีมนม ไขมัน นม เนย ไข่ ก็ทำให้คุณอ้วนได้แบบไม่รู้ตัว  ควรจะเลือกทานสลัดน้ำใสดีกว่านะคะ

8.ควรเลือกทานอาหารจำพวกโปรตีน เช่น ถั่ว นม โยเกิร์ต ให้มากขึ้นแทนการทานคาร์โบไฮเดรต เพราะอาหารจำพวกโปรตีนจะช่วยเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ และกระตุ้นให้ร่างกายเผาผลาญไขมันในร่างกายได้ดีขึ้น

9.ถ้าคุณเป็นคนที่ชอบดื่มกาแฟ ควรเลือกดื่มกาแฟดำ หลีกเลี่ยงกาแฟใส่ครีม กาแฟสด เพราะจะมีปริมาณแคลอรี่สูง ทำให้อ้วนง่ายค่ะ

10.ควรเลือกใช้จานอาหารสีเข้มๆ และมีขนาดเล็ก เพราะการใช้จานสีเข้มๆ จะทำให้ลดความอยากอาหารลง และการใช้จานขนาดเล็กจะทำให้คุณรู้สึกอิ่มเร็ว เพราะรู้สึกเหมือนว่าอาหารมีปริมาณมากขึ้น ทั้งๆ ที่มีปริมาณเท่าเดิม

11.ไม่ควรทานอะไรอีกหลัง 6 โมงเย็น หรือหลังอาหารเย็น เพราะจะใกล้เวลานอนเกินไป คุณควรจะให้ร่างกายได้รับการพักผ่อนจากการย่อยอาหาร

12.ควรนอนหลับ พักผ่อนให้เพียงพอ อย่างน้อยวันละ 7-8 ชั่วโมง เพราะถ้านอนน้อยเกินไปจะทำให้ความต้องการอาหารในร่างกายเพิ่มขึ้น ทำให้หิวบ่อย และที่สำคัญ ไม่ควรเครียดนะคะ

 

Leave a Reply